فهم استرس و تأثیرات آن بر نوجوانان

استرس واکنش طبیعی بدن نوجوانان به فشارها و چالش‌های وارد شده بر آن ها است. اضطراب به شکل‌های مختلفی در نوجوانان بروز می‌کند. اختلال در خواب و مشکلات تمرکز، از جمله علائم رایج استرس نوجوانان است. درصورتیکه اضطراب نوجوانان برطرف نشود، سبب بروز مشکلات جدی‌تری برای دانش آموزان می‌شود. بنابراین درک صحیح استرس و تأثیرات آن بر نوجوانان امری ضروری است. مشاوران دبیرستان دخترانه دوره اول متوسطه مهر برای روبرویی با استرس راهکارهای مناسبی را ارائه می‌کنند.

تکنیک‌های تنفس عمیق یکی از روش‌های مؤثر برای کنترل استرس است. این تکنیک‌ها به نوجوانان کمک می‌کنند تا در زمان‌های پرتنش، آرامش خود را حفظ کنند. افراد می‌توانند با تمرین تنفس عمیق، سطح اکسیژن خون را افزایش داده و احساس آرامش بیشتری داشته باشند. یکی از روش‌های معروف، تنفس ۴-۷-۸ است که در آن فرد به مدت ۴ ثانیه نفس می‌کشد، ۷ ثانیه نفس خود را نگه داشته و سپس در مدت ۸ ثانیه نفس را خارج می‌کند. این روش تنفس عمیق، احساس استرس نوجوانان را به سرعت کم می‌کند.

ورزش یکی از بهترین راه‌ های کاهش و درمان استرس نوجوانان و افزایش سلامت عمومی آن ها است. فعالیت‌های بدنی باعث ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین شده و سبب بهبود خلق و خوی نوجوانان می‌شود. ورزش به نوجوانان کمک می‌کند که انرژی‌های منفی خود را تخلیه کرده و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. همچنین فعالیت‌های ساده‌ مثل پیاده‌ روی یا دویدن تأثیرات مثبتی روی کاهش استرس نوجوانان دارند. مربیان بهترین دبیرستان دخترانه، مدرسه مهر به منظور کاهش استرس دانش آموزان، فعالیت های ورزشی مختلفی را درنظر می‌گیرند.

خواب کافی و باکیفیت از عوامل کلیدی برای مدیریت استرس است. نوجوانان نسبت به بزرگ‌ ترها، به خواب بیشتری نیاز داشته و کمبود خواب سبب افزایش سطح استرس نوجوانان می‌شود. خواب کافی به مغز نوجوانان کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته و احساسات آن ها را هم کنترل می‌کند. نوجوانان به منظور بهبود کیفیت خواب خود باید به عادات خواب سالم توجه کنند. تعیین زمان مشخص برای خواب و اجتناب از استفاده از موبایل قبل از خواب از عادات سالم برای خواب با کیفیت بالا دانش آموزان مدرسه مهر است.

مدیتیشن و تمرینات ذهن ‌آگاهی ابزارهای مؤثری جهت کنترل استرس هستند. این تکنیک‌ها به نوجوانان کمک می‌کنند که در لحظه حاضر مانده و نگرانی‌های آینده را کم کنند. این تکنیک‌ها با تمرین منظم سبب بهبود تمرکز دانش آموزان و کاهش اضطراب آن ها می‌شود. نوجوانان می‌توانند با بکارگیری اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا شرکت در کلاس‌های محلی، این مهارت‌ها را آموخته و بکار ببرند.

خود مراقبتی از عوامل کلیدی کاهش استرس دانش آموزان است. نوجوانان باید زمان‌هایی را برای فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برند، اختصاص دهند. کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی یا فعالیت های هنری برخی از این فعالیت ها است. نوجوانان با آزاد ساختن زمان برای خود می‌توانند استرس خود را کاهش داده و احساس راحتی بیشتری داشته باشند. زمان‌های مشخص شده برای خود مراقبتی به آنها کمک می‌کند که خود را بهتر شناخته و به رشد شخصی خود ادامه دهند.